Hur mycket vikt kan du gå ner på en månad

Övervikt är ett mycket allvarligt problem som har en negativ inverkan på människokroppen. Det påverkar inte bara utseendet, utan också hälsan, och tillåter inte överviktiga människor att existera normalt i samhället, bygga sina personliga liv och spela sina favoritsporter. Problemet med övervikt är särskilt märkbart för idrottare, personer med sjukdomar i det kardiovaskulära systemet och diabetiker. Vanliga människor är inte immuna mot övervikt, så det är mycket viktigt att veta hur mycket det kan gå förlorat på en månad och vad som behöver göras för detta.

Hur mycket vikt kan du gå ner på en månad

Många är intresserade av hur många kg du kan gå ner i vikt på 1 månad. Det finns inget definitivt svar på denna fråga - antalet kilogram som tappas beror på vilken av följande metoder för att gå ner i övervikt som valdes:

Hur man går ner i vikt snabbt

• Viktminskning utan fysisk aktivitet på en vegetarisk kost - en sådan fullständig avvisning av allt kött och att bara äta grönsaker och frukt gör att du kan gå ner upp till 2-3 kg per vecka, vilket i slutet av månaden kommer att leda till en viktminskning på 10-15 kg.
• Proteindiet med fysisk aktivitet - denna korta 7-dagarsdiet, nödvändigtvis kombinerad med fysisk aktivitet, inklusive 5-6 måltider om dagen med högproteinmat, grönsakssallader, färsk frukt, gör att du kan förlora upp till 7-10 kg överskott vikt. En egenskap hos denna diet är att den inte kan användas i mer än en vecka.
• Daglig halvtimmes jogging - springer du minst 30 minuter varje dag kommer detta att leda till förbränning av 40-50 g fett per dag, detta är 1-1, 5 kg per månad. Denna metod för viktminskning är lämplig för personer som bara har några extra kilon och inte vill belasta sig med dieter och gå till gymmet.
• Bra fysisk aktivitet, tillsammans med en balanserad kost - med tre normala måltider om dagen och regelbunden träning (2-3 gånger i veckan) förbränns upp till 1, 5-2 kg fett per månad. Samtidigt bör mjölprodukter, kolsyrade och alkoholhaltiga drycker uteslutas från kosten.

Viktig!Viktminskning är endast nödvändig för personer som är överviktiga och har ett kroppsmassaindex på mer än 25. För andra kommer en sådan procedur att orsaka allvarliga hälsoskador, orsaka dysfunktion i matsmältnings-, urin-, kardiovaskulära system och påverka psyko- en persons känslomässiga tillstånd. I de svåraste fallen kan fettförbränning av en normalviktig person orsaka muskelförlust och undernäring.

Är det möjligt att gå ner 14 kilo

Hur mycket kan du förlora om det är säkert för hälsan att gå ner i vikt? Många vill veta hur man går ner 14 kg på en månad. Vad som är den magiska innebörden av siffran "14" är inte klart, men sådan övervikt kan förloras inte bara på en månad, utan under en kortare period (10 dagar). Med en sådan diet består dieten av följande produkter:

• De första 2 dagarna - 200-250 g tomatjuice, 20-25 g svart (rågbröd), 1 liter bifidokefir med en fetthalt på 1, 5%;
• De följande 2 dagarna (3-4 dagar) - naturligt olösligt kaffe med 1, 5% fettmjölk och en sked honung (på morgonen); 200 g kycklingbuljong med örter och morötter, 2 matskedar konserverade gröna ärtor (till lunch); 150 g kokt kycklingbröst ur buljongen (middag).
• Dag 5-6 - 2 äpplen och 2 apelsiner (tidigt på morgonen och mellan lunch och middag); en tallrik (200-250 g) grönsakssoppa (lunch); 200-250 g grönsakssallad i vegetabilisk olja;
• Dag 7 - 1 liter bifidocyfir med en fetthalt på 1, 5% för hela dagen i 3 uppdelade doser (tidig morgon, eftermiddag och kväll).

Med en sådan diet kan du också dricka grönt te utan socker, rent dricksvatten med tillsats av citronsaft, ingefära, en liten mängd honung.

Viktig!Innan du bestämmer dig för att gå ner 14 kg per månad bör du konsultera en specialist - kanske en sådan kraftig minskning av kroppsvikten kommer att påverka din hälsa negativt.

Om du inte äter på en månad

När du går ner i vikt är det i vissa fall mycket användbart att vägra middag och ersätta den med ett lätt kvällssnack. Samtidigt har ett sådant måltidsschema följande fördelar:

• Att förbättra sömnen och bekämpa sömnlöshet - med en sen och tung middag kan ofta förekommande tyngd i magen orsaka sömnstörningar eller sömnlöshet. Det är lättare för kroppen som inte är laddad med middag att gå in i ett tillstånd av sund och hälsosam sömn.
• Normalisering av regimen - tack vare hälsosam sömn och frånvaron av sömnlöshet.
• Minska mängden avsatt kroppsfett - varje kalori som konsumeras med middagen förbrukas inte och kommer oundvikligen att omvandlas till kroppsfett. Att vägra middag, ett sådant problem försvinner av sig själv.
• Att förbättra aptiten - om du inte äter middag på kvällen kommer din aptit på morgonen att vara utmärkt.

Det viktigaste resultatet av att hoppa över middagen är viktminskning. Så, enligt olika experter och specialister, med undantag för middag från måltidsschemat kan du gå ner från 1, 5-2 kg (flicka eller kvinna) till 3, 5-4 kg (man). Samtidigt påverkas hur mycket en person som kommer gå ner i vikt av hans kroppsbyggnad: fler mätta och feta människor kommer att gå ner i vikt mycket snabbare än de som har en normal eller tunn kroppsbyggnad och lite överviktiga.

Att vägra middag kan användas som ett effektivt verktyg för att gå ner i vikt i 1-2 månader. Den möjliga skadan av en längre kvällsfasta (6 månader till ett år eller mer) är en hög risk för problem med mag-tarmkanalen.

Viktig!Genom att skriva in frågan "säker viktminskning hur mycket per månad" i en sökmotor kan du hitta många olika svar på den - från 2-3 till 20 kg. Rent medicinskt bör en säker viktminskning per månad inte överstiga 4 kg (högst 1 kg per vecka).

Månatligt träningsprogram

På en lapp.Ett månatligt viktminskningsprogram är en uppsättning fysiska övningar, som tillsammans med en diet och att följa en regim bör säkerställa maximal minskning av övervikt, rensning och läkning av hela kroppen.

För män innehåller träningsprogrammet för viktminskning övningar som upprepas under 4 veckor, till exempel:

• På dag 1 utförs styrkeövningar - bänkpress och lyft av 8 kg hantlar, löpning på banan;
• På den andra dagen utförs en uppsättning övningar som syftar till att härda kroppen, stärka det kardiovaskulära systemet (aerob träning) - simning, jogging över ojämn terräng;
• Dag 3 - knäböj, benhöjningar, skivstångsknäböj, benpress;
• Dag 4 ägnas åt sådana aeroba aktiviteter som simning, jogging;
• På dag 5 utförs en uppsättning övningar för att stärka och utveckla musklerna i ryggen, pressen;
• Dag 6 ägnas åt simning, korta löpturer;
• Dag 7 vila och återhämta dig.

Viktig!Varje styrkeövning bör utföras ett visst antal gånger och tillvägagångssätt. En ökning av belastningen kan leda till stukningar och bristningar av ligament, överdriven överansträngning av kroppen, igensättning av muskler. Efter sådan överdriven och alltför hård träning kommer kroppen att återhämta sig under mycket lång tid.

Träningsprogrammet för kvinnor är mer skonsamt - det är baserat på övningar med lätta vikter, knäböj och magövningar. I viktminskningsträningsprogram för kvinnor finns inga övningar med stora vikter och allvarliga kraftbelastningar.

Varje träningspass (man eller kvinna) börjar och slutar med en 20-30-minuters speciell uppsättning övningar för att stärka och utveckla det kardiovaskulära systemet (konditionsträning): simning, löpning på ett löpband, en kort löprunda runt hallen eller gatan, huk utan vikt, hoppa på plats eller hoppa rep.

Viktig!Viktminskningsprogrammet för en månad hemma inkluderar enkla övningar med hantlar, armhävningar, mage. De startar sådan träning med ett minsta antal tillvägagångssätt och antalet övningar per tillvägagångssätt, och ökar gradvis till en rimlig gräns.

Hur man äter under månaden

När du går ner i vikt bör näring (PP-diet - rätt diet för viktminskning), som tillsammans med fysisk aktivitet spelar en mycket viktig roll, bestå av följande produkter:

• Grönsaker och frukter, samt sallader från dem;
• Kokt kycklingbröst;
• Kycklingbuljong;
• Fiskar med låg fetthalt (kummel, pollock);
• Mejeriprodukter med låg fetthalt (kefir, jäst bakad mjölk, mjölk, yoghurt och yoghurtdrycker);
• Kashi (korn, havregryn, ris).

På en lapp.Samtidigt bör du inte äta mat som innehåller mycket kolhydrater (mjölprodukter, godis), konserveringsmedel och andra tillsatser som är skadliga för kroppen.

Schema och viktminskningsplan

För att gå ner i vikt behöver du en viktminskningsplan och ett schema. Den första inkluderar klassschemat och kosten, den andra - dynamiken i viktminskning byggd på grundval av planen i månader i form av en dagbok.

Den enklaste, men samtidigt effektiva viktminskningsplanen inkluderar:

• Balanserade tre måltider om dagen - rejäl frukost, varm lunch, lätt och tidig middag;
• Fysisk träning - för att kosten ska vara effektiv måste den stärkas av konstant fysisk aktivitet: du behöver göra övningar, gå till gymmet. Finns det ingen möjlighet eller tid för detta kan du bara springa och göra dagliga morgonövningar. Samtidigt är den bästa tiden för jogging på kvällen. På sommaren görs alla träningspass och fysiska aktiviteter bäst utomhus, i kallt väder är det bättre att överföra dem till huset eller registrera dig för ett gym.
• Efterlevnad av regimen - dagligen går och lägger sig kl. 22. 00 och går upp kl. 7. 00;
• Konstant viktkontroll är en enkel procedur för att övervaka dynamiken i viktminskning och bedöma effektiviteten av kost och träning. För att ta reda på den mest exakta och korrekta vikten behövs enkla och billiga elektroniska golvvågar.
• Hälsovård - en frisk kropp kommer att vara mer benägen att bli av med övervikt än en försvagad och ohärdad. Därför är det mycket viktigt att övervaka hälsotillståndet: för att förhindra förkylningar, att dricka vitaminer och vitaminkomplex på våren och hösten, att regelbundet genomgå undersökningar.

Förutom allt som beskrivs ovan, för att få ett verkligt resultat - en vacker och smal kropp, behöver du engagemang, uthållighet och betydande viljestyrka, som inte varje person har.